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アスリートの心の強さを手に入れる メンタルタフネス実践法
概要
笑顔との関係性・認知行動療法・マインドフルネス・自律訓練法・ヨーガ・ダンスセラピー・アートセラピー…
自分に合ったトレーニング方が見つかる！
メンタルタフネスは、特にスポーツ選手が行うメンタルトレーニングとして注目されるようになりましたが、近年では、企業人や医療従事者、学生などにも応用、実践されるようになっています。
また、コロナ禍で生活や仕事、学業に不安を感じストレスを抱える人が増加し、メンタルの強さやコントロール力を身に付けることが重要視され始めています。
本書は、心理学やスポーツ科学などを専門分野とする大学教授の著者陣が、メンタルタフネスの理論や実践ノウハウを解説します。
笑顔との関連性やマインドフルネス、ヨーガ、ダンスセラピー、アートセラピーといった様々な実践例とその効果について取り上げているため、自分に適したトレーニング方法を見つけることができる１冊です。
詳細
［目次］
第１章 メンタルタフネスとは
１ メンタルタフネスへの誘い
２ とらえづらいメンタルタフネス
３ メンタルタフネスはアスリートや一部の人だけのものではありません！
──誰にでも身につくメンタルタフネス
４ 遺伝を超え、メンタルタフネスを育てる
第２章 メンタルタフネスを構成する７つの力
１ 意志力
２ コントロール力
３ チャレンジ
４ 自信
５ ポジティブ度
６ 幸福感
７ 社会性
第３章 逆境に負けないメンタル──笑顔がもたらすポジティブシンキング
１ 笑顔とメンタルタフネスの関係
２ 本物の笑顔と偽物の笑顔の違い
３ 笑顔がもたらすポジティブな効果
（１）笑顔の脳と身体への影響
（２）自然のメイクアップ
（３）接客力と笑顔のキャッチボール
（４）顔立ちに残る感情の足跡
４ 笑顔を育むメンタルトレーニング
５ 笑顔とメンタルタフネスの実践例
（１）ウンパニ体操の継続とメンタルタフネス
（２）笑顔の達人たち
第４章 仕事や学業へ意欲的に取り組む──目標設定とイメージ技法
１ 目標設定とイメージ技法がメンタルを強くする
２ 目標設定とイメージ技法とは
３ 目標設定がもたらす心理的効果、イメージ技法がもたらす心理的効果
４ メンタルタフネストレーニングの基本、イメージ技法がもたらす心理的効果
（１）リラクゼーション法
（２）サイキングアップ法
５ 実践例
第５章 自分を追い込む思考のクセとは──認知行動療法的アプローチ
１ メンタルタフネスと人の認知
２ 認知行動療法とは
３ 認知行動療法がもたらす心理的効果
４ 認知行動療法を用いたメンタルタフネストレーニング
第６章 見過ごしがちな心身への気づき──マインドフルネスの実践
１ はじめに
２ マインドフルネスとは
３ マインドフルネスとメンタルタフネス
４ マインドフルネスの実践
（１）マインドフルネス瞑想法
（２）ラムネトレーニング
（３）ボディスキャン
（４）集中力を高める呼吸法
（５）イメージトレーニングを取り入れたマインドフルネス
第７章 心身のコントロール──自律訓練法の習得
１ こころのコントロール
２ 自律訓練法とメンタルタフネス
３ 自律訓練法の実施方法
４ 自律訓練法の練習
（１）背景公式
（２）標準公式
（３）消去動作
５ 自律訓練法の実践事例
（１）自律訓練法で「コントロール力」を高める
（２）アスリートへの実践例
第８章 ストレス社会を乗り切るリラクゼーション──ヨーガによるメンタルトレーニング
１ はじめに
２ ヨーガとは
（１）ヨーガの効果
（２）ヨーガとメンタルタフネス
３ メンタルタフネスのためのヨーガ
（１）呼吸法
（２）アーサナ（座った状態で行うポーズ）
（３）アーサナ（椅子に座った状態で行うポーズ）
（４）アーサナ（寝そべった状態で行うポーズ）
（５）アーサナ（立った状態で行うポーズ）
第９章 ダンスセラピー
１ はじめに
２ ダンスセラピーとは
３ ダンスセラピーの効果
４ ダンスセラピーとメンタルタフネス
５ ダンスセラピーの実践
第10章 アートによる新たな自己の発見──アートセラピーを用いてー
１ はじめに
２ アートセラピーが心に及ぼす効果
３ アートセラピーとメンタルタフネス
４ さまざまなアートセラピー
（１）描画療法
（２）コラージュ療法
（３）箱庭療法
５ アートセラピーの実践例